تدريب حجم ألماني - رفع الأثقال GVT
قم بتطبيق روتين التدريب الألماني لزيادة الحجم (GVT) الخاص بك باستخدام تطبيق التدريب الألماني لزيادة الحجم. يتيح لك هذا التطبيق المجاني لنظام iPhone التخلص من الجداول وتبسيط تمارينك الرياضية. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا ، فإن هذا التطبيق مصمم لمساعدتك في بناء كتلة العضلات وحرق الدهون غير المرغوب فيها.
أفضل بديل موصى به
يتضمن تطبيق التدريب الألماني لزيادة الحجم الانقسام الأصلي لـ 5 أيام من GVT ، الذي يركز على مجموعات العضلات المختلفة في كل يوم. يخصص اليوم الأول للصدر والظهر ، واليوم الثاني للساقين والبطن ، واليوم الثالث هو يوم راحة ، واليوم الرابع يستهدف الذراعين والكتفين ، واليوم الخامس هو يوم راحة آخر. ومع ذلك ، لديك أيضًا خيار تخصيص روتين GVT حسب رغبتك. يمكنك اختيار تمارينك الخاصة ، وفترات الراحة ، والإيقاع ، والوزن ، والمجموعات ، والتكرارات.
يوفر التطبيق نصائح وحيل لتمرين GVT ناجح. يوصى باستخدام تمارين الحركة المركبة بدلاً من تمارين الآلة ، وأداء 10 مجموعات من 10 تكرارات لكل تمرين أساسي ، والراحة لمدة 90 ثانية بين مجموعات 10 × 10 على التمارين الرئيسية. كما يُقترح العمل باستخدام مجموعات العضلات المتناقضة إذا كان ذلك ممكنًا والبدء بنسبة تقريبية تبلغ 55٪ من الحد الأقصى للتكرار الواحد الخاص بك.
أصبحت تقنية التدريب الألمانية لزيادة الحجم (GVT) شهيرة بفضل مدرب رفل فيسر لرفع الأثقال الألماني الوطني وقد استخدمتها الرياضيون وبناة الأجسام الشهيرة. باستخدام تطبيق التدريب الألماني لزيادة الحجم ، يمكنك بسهولة اتباع هذا الروتين الفعال للغاية وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
